Sementes

Psyllium

Q: Psyllium emagrece?

Meia-verdade. Meta-análises mostram redução pequena de peso e IMC com psyllium, mais clara em pessoas com diabetes ou sobrepeso e com doses maiores. Ajuda na saciedade dentro de uma dieta; sozinho não emagrece.

Q: Psyllium ajuda no intestino preso?

Verdade. Meta-análises de ensaios em adultos com constipação crônica mostram que suplementar fibra, principalmente psyllium em doses acima de 10 g por dia por pelo menos 4 semanas, melhora a frequência e a consistência das evacuações. Precisa de água junto.

Q: Psyllium baixa o colesterol?

Verdade. Meta-análise de ensaios mostrou redução de LDL de cerca de 13 mg/dL com uma média de 10 g por dia. Revisão guarda-chuva sobre alimentos e LDL confirma o efeito das fibras viscosas como o psyllium.

Também buscado comopsylliumpsiliocasca de psylliumsementesfibra solúvelsuplemento de fibra

3 crenças checadas:1 meia-verdade2 verdades

O que dizem

Psyllium emagrece

Meia-verdade

efeito pequeno

O que a ciência mostra

Meta-análises mostram redução pequena de peso e IMC com psyllium, mais clara em pessoas com diabetes ou sobrepeso e com doses maiores. Ajuda na saciedade dentro de uma dieta; sozinho não emagrece.

Força da evidência

Moderada (meta-análises)

3 fontes

Estudo
Xiao Z et al. The effect of psyllium consumption on weight, BMI, lipid profile, and glucose metabolism in diabetic patients: SR and dose-response MA of RCTs. Phytother Res, 2020.
PubMed ↗DOI 10.1002/ptr.6609
Estudo
Darooghegi Mofrad M et al. The effects of psyllium supplementation on body weight, BMI and waist circumference in adults: SR and dose-response MA of RCTs. Crit Rev Food Sci Nutr, 2020.
PubMed ↗DOI 10.1080/10408398.2018.1553140
Estudo
van der Schoot A et al. The effect of fiber supplementation on chronic constipation in adults: updated SR/MA of RCTs. Am J Clin Nutr, 2022.
PubMed ↗DOI 10.1093/ajcn/nqac184

O que dizem

Psyllium ajuda no intestino preso

Verdade

O que a ciência mostra

Meta-análises de ensaios em adultos com constipação crônica mostram que suplementar fibra, principalmente psyllium em doses acima de 10 g por dia por pelo menos 4 semanas, melhora a frequência e a consistência das evacuações. Precisa de água junto.

Força da evidência

Alta (meta-análises de ECR)

3 fontes

Estudo
van der Schoot A et al. The effect of fiber supplementation on chronic constipation in adults: updated SR/MA of RCTs. Am J Clin Nutr, 2022.
PubMed ↗DOI 10.1093/ajcn/nqac184
Estudo
van der Schoot A et al. Foods, drinks and diets and their effect on chronic constipation in adults: SR/MA. Aliment Pharmacol Ther, 2024.
PubMed ↗DOI 10.1111/apt.17782
Estudo
Yang J et al. Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World J Gastroenterol, 2012.
PubMed ↗DOI 10.3748/wjg.v18.i48.7378

O que dizem

Psyllium baixa o colesterol

Verdade

O que a ciência mostra

Meta-análise de ensaios mostrou redução de LDL de cerca de 13 mg/dL com uma média de 10 g por dia. Revisão guarda-chuva sobre alimentos e LDL confirma o efeito das fibras viscosas como o psyllium.

Força da evidência

Alta (meta-análises de ECR)

3 fontes

Estudo
Jovanovski E et al. Effect of psyllium fiber on LDL cholesterol and alternative lipid targets: SR/MA of RCTs. Am J Clin Nutr, 2018.
PubMed ↗DOI 10.1093/ajcn/nqy115
Estudo
Anderson JW et al. Cholesterol-lowering effects of psyllium intake adjunctive to diet therapy in men and women with hypercholesterolemia: meta-analysis of 8 controlled trials. Am J Clin Nutr, 2000.
PubMed ↗DOI 10.1093/ajcn/71.2.472
Estudo
Schoeneck M et al. The effects of foods on LDL cholesterol levels: SR of systematic reviews and meta-analyses of RCTs. Nutr Metab Cardiovasc Dis, 2021.
PubMed ↗DOI 10.1016/j.numecd.2020.12.032