Lucas SalesNutrição esportiva
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Água de coco

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2 crenças checadas:1 mito1 depende
O que dizem

Água de coco hidrata melhor que isotônico

Depende

O que a ciência mostra

Em dois ensaios, água de coco reidratou de forma semelhante a bebidas esportivas depois do exercício. Ela tem muito potássio e pouco sódio; em suor muito intenso e prolongado, a reposição de sódio pode ficar curta.

Força da evidência

Moderada (ECR)

3 fontes
  • Estudo
    Kalman DS et al. Comparison of coconut water and a carbohydrate-electrolyte sport drink on measures of hydration and physical performance in exercise-trained men. JISSN, 2012.
    PubMed ↗DOI 10.1186/1550-2783-9-1
  • Estudo
    Bell SK et al. Rehydration after exercise-induced fluid losses: comparing flavored water, coconut water, and carbohydrate-electrolyte sports beverage: RCT. J Strength Cond Res, 2026.
    PubMed ↗DOI 10.1519/JSC.0000000000005322
  • Estudo
    American College of Sports Medicine (Sawka MN et al.). Position stand: exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc, 2007.
    PubMed ↗DOI 10.1249/mss.0b013e31802ca597
O que dizem

Água de coco emagrece

Mito

O que a ciência mostra

Água de coco tem perto de 20 kcal por 100 ml, pelas tabelas brasileira e americana. Não tem nada que queime gordura. É uma boa troca por refrigerante ou suco adoçado, e é aí que ajuda.

Força da evidência

Alta (3 tabelas de composição)

3 fontes
  • Tabela
    NEPA/UNICAMP. Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), 4ª ed. revisada e ampliada, 2011.
    Abrir fonte ↗
  • Tabela
    Universidade de São Paulo (USP), Food Research Center (FoRC). Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA), versão 7.2, 2023.
    Abrir fonte ↗
  • Tabela
    USDA. FoodData Central (bases SR Legacy e Foundation Foods).
    Abrir fonte ↗