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Ashwagandha

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3 crenças checadas:1 depende2 verdades
O que dizem

Ashwagandha reduz o estresse e a ansiedade

Verdade
efeito modesto, extratos padronizados

O que a ciência mostra

Numa meta-análise de 9 ensaios com 558 pessoas, o extrato reduziu a nota de estresse percebido (4,7 pontos), a de ansiedade de Hamilton (2,2 pontos) e o cortisol no sangue em relação ao placebo. Outra meta-análise, com 12 ensaios e 1.002 pessoas, também achou redução de ansiedade e estresse, mas com muita variação entre os estudos. Os ensaios usaram extratos padronizados, e não pó vendido sem controle de dose.

Força da evidência

Moderada (meta-análises com muita variação)

3 fontes
  • Estudo
    Arumugam V et al. Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis. Explore (NY), 2024.
    PubMed ↗DOI 10.1016/j.explore.2024.103062
  • Estudo
    Akhgarjand C et al. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res, 2022.
    PubMed ↗DOI 10.1002/ptr.7598
  • Estudo
    Cheah KL et al. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS One, 2021.
    PubMed ↗DOI 10.1371/journal.pone.0257843
O que dizem

Ashwagandha ajuda a dormir

Verdade
efeito pequeno

O que a ciência mostra

Numa meta-análise de 5 ensaios com 400 pessoas, o extrato teve efeito pequeno, porém significativo, no sono geral (diferença padronizada de 0,59). O efeito foi mais claro em quem tinha insônia diagnosticada, com doses de 600 mg por dia ou mais e uso por 8 semanas ou mais. Outra meta-análise, com 5 ensaios e 254 pessoas, achou melhora no tempo para adormecer, no tempo total de sono e na qualidade do sono, com muita variação entre os estudos. Um ensaio de 10 semanas com 60 pessoas com insônia e ansiedade usou 600 mg por dia.

Força da evidência

Moderada (meta-análises de ensaios pequenos)

3 fontes
  • Estudo
    Cheah KL et al. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS One, 2021.
    PubMed ↗DOI 10.1371/journal.pone.0257843
  • Estudo
    Fatima K et al. Safety and efficacy of Withania somnifera for anxiety and insomnia: Systematic review and meta-analysis. Hum Psychopharmacol, 2024.
    PubMed ↗DOI 10.1002/hup.2911
  • Estudo
    Langade D et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 2019.
    PubMed ↗DOI 10.7759/cureus.5797
O que dizem

Ashwagandha faz mal para o fígado

Depende
casos raros, mais graves em quem já tem doença no fígado

O que a ciência mostra

Há relatos de lesão no fígado ligados a suplementos com ashwagandha: 5 casos nos EUA e na Islândia, todos com icterícia, e 4 normalizaram em 1 a 5 meses. Numa série da Índia, 8 pacientes com formulação de um só ingrediente, 5 deles com doença hepática prévia, e 3 morreram. Num ensaio de 8 semanas com 80 voluntários saudáveis, não houve alteração nos exames de fígado. Quem tem doença no fígado deve evitar o suplemento.

Força da evidência

Baixa a moderada (séries de casos + um ensaio de segurança)

Onde as fontes divergem

Os casos de lesão vêm de pessoas que usaram suplementos no mundo real. O ensaio de segurança foi curto (8 semanas), com voluntários saudáveis e dose padronizada. O risco parece raro, mas existe.

3 fontes