O que dizem
BCAA ajuda a ganhar massa muscular
Mito
para quem come proteína suficiente
O que a ciência mostra
Para construir músculo o corpo precisa de todos os aminoácidos essenciais, e o BCAA traz só três. Revisão sobre o tema concluiu que BCAA sozinho não aumenta a síntese de proteína muscular de forma relevante. Se a proteína total do dia está adequada, o BCAA não acrescenta. Whey ou comida resolve melhor.
Força da evidência
Moderada (revisões + ECR)
3 fontes
- EstudoWolfe RR. Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? JISSN, 2017.
- EstudoPlotkin DL et al. Isolated leucine and branched-chain amino acid supplementation for enhancing muscular strength and hypertrophy: a narrative review. IJSNEM, 2021.
- EstudoJäger R et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. JISSN, 2017.