Bebidas

Isotônico

Q: Quem treina precisa de isotônico?

Mito. Para treino de até uma hora, água resolve. O posicionamento do Colégio Americano de Medicina do Esporte indica carboidrato e eletrólitos em esforço longo, em calor ou com muita perda de suor. Revisões mostram que a perda de sódio varia muito entre pessoas.

Q: Isotônico hidrata melhor que água?

Meia-verdade. Em estudo que mediu o índice de hidratação de várias bebidas, o isotônico não reteve mais líquido que a água; leite e soro de reidratação oral retiveram mais. No esforço prolongado, o sódio e o carboidrato do isotônico ajudam, mas não por 'hidratar mais'.

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O que dizem

Quem treina precisa de isotônico

Mito

para a maioria

O que a ciência mostra

Para treino de até uma hora, água resolve. O posicionamento do Colégio Americano de Medicina do Esporte indica carboidrato e eletrólitos em esforço longo, em calor ou com muita perda de suor. Revisões mostram que a perda de sódio varia muito entre pessoas.

Força da evidência

Alta (posicionamento + revisões)

3 fontes

Estudo
American College of Sports Medicine (Sawka MN et al.). Position stand: exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc, 2007.
PubMed ↗DOI 10.1249/mss.0b013e31802ca597
Estudo
McCubbin AJ et al. Modelling sodium requirements of athletes across a variety of exercise scenarios. Eur J Sport Sci, 2023.
PubMed ↗DOI 10.1080/17461391.2022.2083526
Estudo
Jeukendrup A. A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise. Sports Med, 2014.
PubMed ↗DOI 10.1007/s40279-014-0148-z

O que dizem

Isotônico hidrata melhor que água

Meia-verdade

O que a ciência mostra

Em estudo que mediu o índice de hidratação de várias bebidas, o isotônico não reteve mais líquido que a água; leite e soro de reidratação oral retiveram mais. No esforço prolongado, o sódio e o carboidrato do isotônico ajudam, mas não por 'hidratar mais'.

Força da evidência

Moderada (ECR + revisões)

3 fontes

Estudo
Maughan RJ et al. A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index. Am J Clin Nutr, 2016.
PubMed ↗DOI 10.3945/ajcn.115.114769
Estudo
American College of Sports Medicine (Sawka MN et al.). Position stand: exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc, 2007.
PubMed ↗DOI 10.1249/mss.0b013e31802ca597
Estudo
Baker LB. Sweating rate and sweat sodium concentration in athletes: review of methodology and variability. Sports Med, 2017.
PubMed ↗DOI 10.1007/s40279-017-0691-5