Frutas

Kiwi

Q: Kiwi engorda?

Mito. O kiwi tem 59 kcal por 100 g na TBCA, com cerca de 3 g de fibra. Não há estudo que meça kiwi e ganho de peso. A evidência é a de fruta inteira em geral, que se associa a menos ganho de peso em coortes e revisões.

Q: Kiwi ajuda o intestino?

Verdade. Em ensaios de 4 semanas com constipação, comer 2 kiwis por dia melhorou o esforço para evacuar e o estufamento, com efeito parecido com o do psyllium e o da ameixa. Numa meta-análise de 7 ensaios, kiwi ou extrato de kiwi reduziu a dor abdominal (certeza moderada) e pode aumentar as evacuações da semana (certeza baixa).

Q: Kiwi à noite ajuda a dormir?

Meia-verdade. Em dois estudos sem grupo-controle, um com 24 adultos com problemas de sono e outro com atletas de elite, comer 2 kiwis uma hora antes de dormir por 4 semanas melhorou a qualidade do sono. Sem grupo-controle, não dá para separar o efeito do kiwi de outros fatores. Revisões sobre dieta e sono associam alimentos saudáveis a melhor sono, mas nenhum ensaio controlado confirma o kiwi.

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O que dizem

Kiwi engorda

Mito

O que a ciência mostra

O kiwi tem 59 kcal por 100 g na TBCA, com cerca de 3 g de fibra. Não há estudo que meça kiwi e ganho de peso. A evidência é a de fruta inteira em geral, que se associa a menos ganho de peso em coortes e revisões.

Força da evidência

Baixa a moderada (sem estudo de kiwi e peso; evidência de fruta em geral)

4 fontes

Tabela
Universidade de São Paulo (USP), Food Research Center (FoRC). Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA), versão 7.2, 2023.
Abrir fonte ↗
Estudo
Schlesinger S et al. Food Groups and Risk of Overweight, Obesity, and Weight Gain: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Prospective Studies. Adv Nutr, 2019.
PubMed ↗DOI 10.1093/advances/nmy092
Estudo
Hebden L et al. Fruit consumption and adiposity status in adults: A systematic review of current evidence. Crit Rev Food Sci Nutr, 2017.
PubMed ↗DOI 10.1080/10408398.2015.1012290
Estudo
Bertoia ML et al. Changes in intake of fruits and vegetables and weight change in US men and women followed for up to 24 years. PLoS Med, 2015.
PubMed ↗DOI 10.1371/journal.pmed.1001878

O que dizem

Kiwi ajuda o intestino

Verdade

efeito modesto

O que a ciência mostra

Em ensaios de 4 semanas com constipação, comer 2 kiwis por dia melhorou o esforço para evacuar e o estufamento, com efeito parecido com o do psyllium e o da ameixa. Numa meta-análise de 7 ensaios, kiwi ou extrato de kiwi reduziu a dor abdominal (certeza moderada) e pode aumentar as evacuações da semana (certeza baixa).

Força da evidência

Moderada (meta-análise + ensaios pequenos)

Onde as fontes divergem

Na meta-análise, o aumento das evacuações por semana não foi estatisticamente seguro e a certeza da evidência é baixa. A melhora da dor abdominal é o achado mais consistente.

3 fontes

Estudo
Eltorki M et al. Kiwifruit and Kiwifruit Extracts for Treatment of Constipation: A Systematic Review and Meta-Analysis. Can J Gastroenterol Hepatol, 2022.
PubMed ↗DOI 10.1155/2022/7596920
Estudo
Chey SW et al. Exploratory Comparative Effectiveness Trial of Green Kiwifruit, Psyllium, or Prunes in US Patients With Chronic Constipation. Am J Gastroenterol, 2021.
PubMed ↗DOI 10.14309/ajg.0000000000001149
Estudo
Bayer SB et al. Two Gold Kiwifruit Daily for Effective Treatment of Constipation in Adults-A Randomized Clinical Trial. Nutrients, 2022.
PubMed ↗DOI 10.3390/nu14194146

O que dizem

Kiwi à noite ajuda a dormir

Meia-verdade

evidência fraca

O que a ciência mostra

Em dois estudos sem grupo-controle, um com 24 adultos com problemas de sono e outro com atletas de elite, comer 2 kiwis uma hora antes de dormir por 4 semanas melhorou a qualidade do sono. Sem grupo-controle, não dá para separar o efeito do kiwi de outros fatores. Revisões sobre dieta e sono associam alimentos saudáveis a melhor sono, mas nenhum ensaio controlado confirma o kiwi.

Força da evidência

Baixa (estudos sem grupo-controle)

3 fontes

Estudo
Lin HH et al. Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems. Asia Pac J Clin Nutr, 2011.
PubMed ↗
Estudo
Doherty R et al. The Impact of Kiwifruit Consumption on the Sleep and Recovery of Elite Athletes. Nutrients, 2023.
PubMed ↗DOI 10.3390/nu15102274
Estudo
Godos J et al. Association between diet and sleep quality: A systematic review. Sleep Med Rev, 2021.
PubMed ↗DOI 10.1016/j.smrv.2021.101430