Lucas SalesNutrição esportiva
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Frutas

Mamão

Também buscado comomamãopapaiamamão formosaintestino preso
2 crenças checadas:1 mito1 verdade
O que dizem

Mamão ajuda a soltar o intestino

Verdade

O que a ciência mostra

Mamão tem fibra e água, e um ensaio clínico com preparado de mamão melhorou constipação e inchaço. Meta-análises confirmam que frutas e fibras ajudam na constipação. Não faz milagre sem água e sem uma alimentação com fibra no geral.

Força da evidência

Moderada (ECR + meta-análises)

3 fontes
  • Estudo
    Muss C et al. Papaya preparation (Caricol) in digestive disorders: RCT. Neuro Endocrinol Lett, 2013.
    PubMed ↗
  • Estudo
    van der Schoot A et al. Foods, drinks and diets and their effect on chronic constipation in adults: SR/MA. Aliment Pharmacol Ther, 2024.
    PubMed ↗DOI 10.1111/apt.17782
  • Estudo
    Yang J et al. Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World J Gastroenterol, 2012.
    PubMed ↗DOI 10.3748/wjg.v18.i48.7378
O que dizem

Mamão à noite faz mal

Mito

O que a ciência mostra

Não há estudo mostrando dano de fruta à noite. Meta-análise e ensaios controlados mostram que o horário da refeição não muda o peso quando as calorias são as mesmas.

Força da evidência

Moderada (meta-análise + ECR)

3 fontes
  • Estudo
    Fong M et al. Are large dinners associated with excess weight, and does eating a smaller dinner achieve greater weight loss? SR/MA. Br J Nutr, 2017.
    PubMed ↗DOI 10.1017/S0007114517002550
  • Estudo
    Ruddick-Collins LC et al. Timing of daily calorie loading affects appetite and hunger responses without changes in energy metabolism in healthy subjects with obesity. Cell Metab, 2022.
    PubMed ↗DOI 10.1016/j.cmet.2022.08.001
  • Estudo
    Sofer S et al. Greater weight loss and hormonal changes after 6 months diet with carbohydrates eaten mostly at dinner. Obesity, 2011.
    PubMed ↗DOI 10.1038/oby.2011.48