Bebidas

Refrigerante comum

Q: Refrigerante com açúcar todo dia, em pouca quantidade, não faz mal?

Mito. Meta-análises de coortes e ensaios ligam bebidas açucaradas a ganho de peso, e uma lata por dia já se associou a cerca de 26% mais risco de diabetes tipo 2. Meta-análise com 1,5 milhão de pessoas confirmou mais obesidade e doença cardiometabólica. Eventual não é problema; hábito diário é.

Q: Refrigerante com açúcar e suco natural engordam do mesmo jeito?

Meia-verdade. Os dois têm açúcar livre e saciam pouco, e meta-análises associaram tanto bebida açucarada quanto suco 100% a ganho de peso, principalmente em crianças. A diferença é que o suco traz vitaminas e o refrigerante não traz nada além de açúcar. A fruta inteira continua sendo a melhor escolha.

Também buscado comorefrigerantecoca-colaguaranárefrigerante com açúcar

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O que dizem

Refrigerante com açúcar todo dia, em pouca quantidade, não faz mal

Mito

O que a ciência mostra

Meta-análises de coortes e ensaios ligam bebidas açucaradas a ganho de peso, e uma lata por dia já se associou a cerca de 26% mais risco de diabetes tipo 2. Meta-análise com 1,5 milhão de pessoas confirmou mais obesidade e doença cardiometabólica. Eventual não é problema; hábito diário é.

Força da evidência

Alta (meta-análises)

3 fontes

Estudo
Malik VS et al. Sugar-sweetened beverages and risk of metabolic syndrome and type 2 diabetes: meta-analysis. Diabetes Care, 2010.
PubMed ↗DOI 10.2337/dc10-1079
Estudo
Malik VS et al. Sugar-sweetened beverages and weight gain in children and adults: SR/MA. Am J Clin Nutr, 2013.
PubMed ↗DOI 10.3945/ajcn.113.058362
Estudo
Santos LP et al. Sugar sweetened beverages intake and risk of obesity and cardiometabolic diseases in longitudinal studies: SR/MA with 1.5 million individuals. Clin Nutr ESPEN, 2022.
PubMed ↗DOI 10.1016/j.clnesp.2022.08.021

O que dizem

Refrigerante com açúcar e suco natural engordam do mesmo jeito

Meia-verdade

O que a ciência mostra

Os dois têm açúcar livre e saciam pouco, e meta-análises associaram tanto bebida açucarada quanto suco 100% a ganho de peso, principalmente em crianças. A diferença é que o suco traz vitaminas e o refrigerante não traz nada além de açúcar. A fruta inteira continua sendo a melhor escolha.

Força da evidência

Moderada (meta-análises)

3 fontes

Estudo
Nguyen M et al. Sugar-sweetened beverage consumption and weight gain in children and adults: SR/MA of cohorts and RCTs. Am J Clin Nutr, 2023.
PubMed ↗DOI 10.1016/j.ajcnut.2022.11.008
Estudo
Nguyen M et al. Consumption of 100% fruit juice and body weight in children and adults: SR/MA. JAMA Pediatr, 2024.
PubMed ↗DOI 10.1001/jamapediatrics.2023.6124
Estudo
Auerbach BJ et al. Fruit juice and change in BMI: a meta-analysis. Pediatrics, 2017.
PubMed ↗DOI 10.1542/peds.2016-2454