Lucas SalesNutrição esportiva
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Suplementos

Vitamina C

Também buscado comovitamina Cácido ascórbicovitamina C efervescentevitamina C 1g
2 crenças checadas:1 mito1 meia-verdade
O que dizem

Vitamina C previne gripe e resfriado

Mito
para a população geral

O que a ciência mostra

Numa revisão Cochrane com 29 comparações e mais de 11 mil participantes, tomar vitamina C todo dia não reduziu o risco de resfriado na população geral (risco relativo de 0,97). O efeito só apareceu em maratonistas, esquiadores e soldados em clima frio extremo (0,48). Tomada todo dia, ela encurtou os resfriados em cerca de 8% nos adultos e 14% nas crianças. Tomada depois que o resfriado começa, não teve efeito consistente.

Força da evidência

Alta (revisão Cochrane + revisões sistemáticas)

3 fontes
O que dizem

Vitamina C em excesso dá pedra no rim

Meia-verdade
em homens, com suplemento em dose alta

O que a ciência mostra

Numa coorte com mais de 197 mil pessoas, a vitamina C total e a de suplemento se associaram a mais pedras nos rins nos homens, e não nas mulheres: suplementos a partir de 1.000 mg por dia tiveram risco 19% maior. A vitamina C que vem da comida não se associou a pedras. Uma meta-análise de 4 estudos também apontou mais pedras em homens que usam suplemento de vitamina C.

Força da evidência

Moderada (coortes + meta-análise)

Onde as fontes divergem

Nas mulheres, nenhuma das análises achou associação. Nos homens, a associação vale para suplemento em dose alta, e não para a vitamina C da comida.

3 fontes